台中中醫減重門診

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

...陪你成長 持續精進 ... 作者 | 張亞利 來源 | 書單（ID：BookSelection） 日本東京新宿御園是知名的皇家公園，一張門票10元人民幣左右。 兩年來，公園一位賣票的臨時工老大爺，因為特別害怕和外國遊客交流，就一直偷偷免費送票，使得公園為此損失了2500多萬日元（相當於130多萬元人民幣）。 這條令人忍俊不禁的新聞，卻讓作為內向者的我心有戚戚。 有時候，內向的人為了少說話，真的願意吃啞巴虧。比如寧願埋頭苦幹，也不向領導申訴壓力，比如因害怕拒絕而選擇默默隱忍。 性格內向不是錯，但在一個外向主導、以人際交往為主要驅動的世界，你必須學會適應環境，形成一種適合自己的表達與溝通方式。 今天，書單君與你分享的這本《內向者溝通聖經》，就是在探討內向性格的人應該如何在外向者主導的世界輕鬆突圍。 ... 作者珍妮弗·康維勒是美國財富500強企業資深人力培訓專家。 她致力於內向者的領導力培訓，服務於通用電氣、美國航空航天局等著名機構，影響了千萬內向的人的命運。 事實證明，內向的人不僅能做好溝通工作，而且能成為充滿人格魅力的領導者。 即便你不想成為領導者，減少誤解，增加工作和生活的順利程度，學會與他人相處，甚至正確地看待自己以更好地自處，這本書也都有啟發意義。 1 你是內向性格的人嗎？ 你是否曾經感覺外向的人得到了他們要求的所有東西，而你的需求卻被置之不理甚至被無視？ 你是否為商業交際感到身心疲憊？覺得你在開會時的發言得不到重視？ 如果回答是肯定的，那麼你可能是個內向性格的人。 如何判定自己是不是內向性格的人呢？《內向者溝通聖經》提供了一個簡單的自測表： ... 我自測了一下，內向型性格全中。尤其前兩條，窩在家裡看兩部好電影帶來的滿足感，遠遠大於一次聚會和交流。 在因為工作必須大量說話後，宅起來看書、寫作，沉默一兩天，對我來說是非常重要的自愈，就像手機電池已經顯示紅線，在虛脫邊緣。 不過作者也告訴你，作為內向性格的你並不孤單。 在即使被認為人人都善於表達的美國，也有50%的人屬於內向型。甚至40%的企業高管也是別人眼中的內向者，比如比爾·蓋茨、沃倫·巴菲特。 在中國，內向曾一度是個不好的標籤。「該生性格內向」的老師評語，「你要爭取，要大膽說出來，要學會交際」的苦口婆心，都讓內向者備感壓抑和壓力。 現在，隨著我們長大成人，我們了解到，內向不是病，也不是缺點。 它只是你與生俱來的特質而已，如果運用得當，揚長避短，甚至能讓你散發獨特魅力。 雖然你不需要自我否定，但也不意味著你不需要任何改變。 ▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 2 你可以很酷，不在乎，但是…… 對內向性格的人來說，一個扎心的事實是，你看起來遠沒有你眼裡的自己那麼好。 因為你從不表達，別人無從知道你豐富的內心和深刻的見解。 因為你害怕表現，所以你總是被忽視，即便有閃光點也無從被發現。 你最滑鐵盧的場合就是社交，因為這裡往往是外向者的舞臺，而你只能默默當觀眾。 對，你可以很酷，不在乎。但是，人的從眾心理會讓你漸漸不安：我是不是應該做點什麼。 於是你會在要不要表現自己之間左右徘徊，緊張不已，聚會是折磨，不是快樂。 內向不是缺點，但確實會影響你的生存感受。 ... 《內向者溝通聖經》總結出內向型領導（其他人也適用）在工作中常會遇到的4類挑戰。它們是： 1.壓力。因為不會說「不」，你只能超負荷工作。 外向的人能及時向領導和同事尋求幫助，而你只能默默苦幹。過度緊張會引發尷尬，情緒沮喪，社交更是讓內向者身心俱疲。 突如其來的事情也會帶來壓力。比如別人要求立刻答覆，而你答不出來的時候，或者逼著自己去承擔備受關注的領導工作也會帶來壓力。 有的內向型領導會強迫自己對外展示一個外向、健談、忙碌的形象。 但在這之後他還要一面獨處來思考「剛才我做了什麼」，一面克制這種感覺，不讓任何人發現。而這又帶來更大壓力。 ... 2.負面。你不想說話，別人就以為你愚蠢孤僻。 外向的人幾乎完全不了解內向的人，他們以為所有人都會希望有人陪伴。 所以當內向的人想要一個人待著時，會讓外向的人火大，覺得你難以取悅。在內向的人不說話的時候，其他人會產生惡意的猜度。 你可能內心無比堅強，但僅僅因為表現得內向膽怯，就被認為笨手笨腳。 比如，你愛傾聽，別人卻以為你優柔寡斷。 內向的人常常遭受的另一個誤解是，被認為缺乏快速思考的能力。你沒有馬上分享自己的想法，喜歡深思熟慮之後再提出觀點，卻被當作反應遲鈍，優柔寡斷。 你只想安靜，別人卻以為你懦弱。安靜的人也會被認為氣場太弱，沒有存在感。在與其他人爭奪職位時，內向的人如果不奮起反擊，拘謹的性格就會被利用。 ... 3.受阻。不懂經營「關係」，職業發展會受阻。 不會自我營銷，只能靠邊站。 沒有人脈，永遠只能是一個小角色。 迴避辦公室政治，你將錯過重要信息。 埋頭苦幹，沒有效率也沒有未來。 很多人後來才意識到，跟老闆聊家庭、體育是很有用的。一些重要的決定，是在打高爾夫球的過程中做出的。 甚至，人們往往因為在這些場合比較放鬆，反而能更加開誠布公地交流真實想法。 ... 4.喪失。成為職場「隱形人」。 不敢站出來表現或者不願意成為眾人關注的焦點，會讓你喪失機會，缺乏關注。甚至失去個人力量。 過於低調的結果可能是，人們知道你的存在，卻沒對你留下深刻的印象。 或者每當你想在集體討論中插話發表個人意見，都會被外向性格的人打斷，然後話題就改變了方向。 內向的人常常被這種無力感困擾，甚至形成惡性循環。 ▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 3 氣場全開的「4P法則」 那麼，怎樣將內向性格的攔路虎，變成墊腳石呢？ 《內向者溝通聖經》總結出了以不變應萬變的經典「4P法則」，只要做到這4點，你也可以魅力爆棚。 這「4P法則」是： 準備（Preparation） 展示（Presence） 推動（Push） 和練習（Practice） 珍妮弗·康維勒分門別類地列舉了在當好領導、應對公共演講、應對上司中如何運用「4P法則」。 在運用過程中，揚長避短，你也可以逐漸形成屬於自己的風格甚至氣場，比如內斂而真誠，安靜卻有力量。 ... 第一個P：準備（Preparation）。 多做準備，是內向的人改善人際關係可以做的最好的行動之一。 你可以準備什麼呢？ 確定目標，你應該把誰當做社交對象？ 內向的人應該關注那些在公眾場合有影響力的人，找機會跟他們單獨聊一下。這些人能夠決定如何評價你的表現，並影響他人。 你也可以充分發揮內向者的觀察能力，在社交場合「考察」你的潛在客戶，有沒有失禮或喝得爛醉？ 你能提供什麼，想要得到什麼？ 比起外向的人能脫口而出，hold住全場，內向者的優勢在於一對一溝通，進行更有深度的談話。 你可以分享一種炫酷的新科技工具，交流練瑜伽的樂趣，或是討論一部電影或一本書。展示自己的優勢和才華時，能幫助你戰勝尷尬，散發自信的魅力。 ... 在知乎「內向、不擅社交的人如何建立人脈」的提問下，一位大V分享了自己的故事： 他是一名典型的內向者，幾年前在一次學術會議上碰到一名仰慕的大V，他猶豫了20分鐘才鼓起勇氣去搭訕。 但邁出的這一步對他們的關係沒有什麼用。他們真正開始聊天、成為朋友，是他自己也開始在知乎答題，成為大V，在相互的評論交流中，兩人才產生了實質性的友情。 第二個P：展示（Presence）。 學會充分展現內向的性格優勢，比如傾聽，進行有實質內容的對話等。一個事實是，內向的人更能交到朋友。 人際關係大師戴爾·卡耐基曾經說過： 如果你對別人感興趣，那麼，你在兩個月內交到的朋友，會比總是試圖讓別人對你感興趣時的兩年時間交到的朋友還要多。 內向的人注重深度甚於廣度。通過傾聽，他們可以了解到別人真正的興趣，更加專注於對方，而不是誇誇其談。 如果能在互動中給予對方真誠的反饋，輸出有價值的內容，顯然你會贏得信任。 對此我也有一定體會。我曾經有一個內向性格的同事，平時內向得連路都不敢問。她做記者多年，在聯繫採訪對象時常常感到壓力。 後來，她通過專門訓練，在逐漸深入的採訪交流中，非常真誠地傾聽和敏銳觀察，有時能獲得更多的信任和獨家新聞，甚至還收穫了愛情。 ... 第三個P：推動（Push）。 是的，你還是得逼自己一把，尋求突破。對於內向的人來說，當個好「演員」是必不可少的。 知名脫口秀演員黃西就曾是一個木訥害羞的理工男。 在他逼迫自己走上脫口秀舞臺後，他的慢半拍，甚至略帶尷尬的笑，成了他的特點，能引發很多共鳴。 很多主持人、演員在生活中都是沉默寡言的人，而一旦站上舞臺，他們就能閃閃發光。 其實在我們的生活中，每一個人又何嘗不是在各種場合扮演著自己的角色？ 內向的人，把每一次社交、展示自我、應對棘手工作的時刻，都當成角色扮演吧！ 你可以把自己想像成詹姆士·邦德，也可以變身為穿了戲服的交際高手。 這一招至少能減壓，或進行積極的心理暗示，鼓勵你不用羞愧或尷尬地進行下去。 我在做調查報導時，就曾把自己想像成沉默寡言的大偵探，期盼著柳暗花明的決定性瞬間。 還有一點技能，相信很多人也運用過，那就是和社交高手做朋友。 每一個內向的人身邊，可能都有一兩個特別外向的好朋友。正是因為他們的存在，你才不至於自絕於人民。 ... 第四個P：練習（Practice）。 比如，訓練自己專注地聆聽他人，並能在別人回答的基礎上再提個問題。 作者珍妮弗·康維勒還提出了一些幫助你練習的小技巧：比如清楚地喊出對方的名字，因為97%的人都叫不出他人的名字。 比如認真回答「你是做什麼的」這個問題，在每一次回答這個問題時，都能讓別人了解你，對你產生深刻的印象。 在對話時注視對方，適時地微笑，都能讓你顯得更真誠、有親和力。 而當你不能立刻給出答覆時，你可以說：我需要消化一下，明天上午給您答覆。然後給出一份深思熟慮後的意見。 ... ✎✎✎ 這幾年，市面上為內向性格的人正名的書越來越多，知乎、豆瓣上也有很多內向者的聲音。 作為內向性格的人，最重要的是清楚地認識到自己的優勢和不足，學會展現自己的價值，適度地推銷自己，有時候也要逼自己一把。 努力適應這個外向的世界並沒有那麼可怕，就當是一次次進入舞臺，進行角色扮演。 但也不要演過頭了，那會更奇怪。別忘了前提是開誠布公地做自己，不要違背內心的底線。 內向、外向只是一種性格傾向，沒有好壞之分，也不是成功的決定因素。 記住，最好的社交標準只有一條：真誠。 ►作者：張亞利。本文轉載自微信公眾號「書單」（ID：BookSelection）：由來自《南方周末》、博雅天下等媒體的資深媒體人共同打造，幫你篩選好書、過濾爛書，打開知識邊界。授權請聯繫出處。 👇 想要 找到個人優勢，明確未來發展方向？ 搞定高薪有價值的工作，找到適合自己的行業？ 提升工作能力，避免無效努力？ 快速突破職業瓶頸？ 提高個人情商，拯救職業危機？ 打破職業倦怠期的魔咒？ 掃碼下方二維碼立刻獲得免費的職業現狀分析 ↓↓↓ — 添加職業輔導師，一鍵解決 — 職業輔導師每天會在朋友圈分享個人快速成長的乾貨內容，也可以傾聽和幫你分析你的職場困惑，希望我們的努力讓你每天工作更輕鬆容易！ ...

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